عندما تعلن أنك بصدد اتباع نظام غذائى من أجل فقدان الوزن، تنهال عليك النصائح من كل المحيطين بك، بدءًا من والدتك وأصدقائك وصولاً حتى للمشاهير الذين يتحدثون كل يوم وآخر عن طريقتهم فى فقدان الوزن.
ولكن وسط هذا الزحام الكبير من المعلومات هناك العشرات من النصائح السيئة التى يجب ألا تستمع إليها أبدًا لو أردت فعلاً أن تفقد وزنك..
الاعتماد على العصائر كنظام غذائى
من النصائح المتداولة هى الاعتماد على عصائر الخضروات والفواكه كنظام غذائى كامل من أجل تطهير الجسم من السموم من جهة وفقدان الوزن من جهة أخرى، ولكن حسب موقع "ستايل كاستر" الأمريكى فإن خبيرة تغذية المشاهير كيرى غلاسمان قالت إن هذا الأمر خاطئ تمامًا ويمكن أن يؤدى إلى تهيج المعدة والتعب وزيادة الوزن أيضًا، ولا يجب أن يكون العصير هو كل نظامك الغذائى وإنما يجب أن يكون جزءًا منه فقط.
وأوضحت أن أكل الفاكهة يساعد على حرق السعرات الحرارية ويجعلنا نشعر بالشبع أما تناولها فى شكل عصير فإنه يجعلنا أكثر عرضة لتناول المزيد من الفاكهة والخضار والمزيد من السعرات الحرارية من أجل الشعور بالشبع.
كل كل شيء ولكن باعتدال
هذه الأسطورة التى يؤمن بها الكثيرون رغم أنها لا تحقق نتائج حقيقية، فحسب خبيرة التغذية الشاملة استر بلوم فإن هذه الأسطورة السبب فى معاناة 66% من الأمريكيين من السمنة المفرطة، وتقول الاعتدال بالنسبة للبعض إما أن يعنى الأكل قليلاً كل يوم، من كل الأكلات التى تسبب زيادة الوزن كالشوكولاتة على سبيل المثال، أو أكلها مرة فى الأسبوع ولكن فى الواقع ما يجب أن يحدث حين نتحدث عن الاعتدال هو تناول واحدة من هذه الأشياء التى تحبها وتسبب زيادة الوزن مرة واحدة كل أسبوعين، أو مرة واحدة كل شهر.
لا تشرب أثناء تناول الطعام
من الأساطير الشائعة أيضًا أن شرب الماء أثناء الأكل يتسبب فى زيادة الوزن، لأنها يمكن أن تخفف من الإنزيمات الهضمية الطبيعية مما يجعل الهضم صعبًا على الجسم، ولكن الحقيقة أن شرب الماء أثناء الأكل يمنعنا من الإفراط فى تناول الطعام ويساعد على الهضم بشكل أسرع.
تناول وجبات صغيرة على مرات كثيرة
يؤمن البعض بأن تناول الطعام على 5 أو 6 مرات خلال اليوم يحافظ على رشاقة الجسم ويمنع الإفراط فى تناول الطعام ويمنع أيضًا أن نشعر بالجوع ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة حيث أثبتت الأبحاث الحديثة أن تناول 6 وجبات فى اليوم لن يجعل جسدنا أفضل فى التمثيل الغذائى من تناول 3 وجبات، على العكس ما نأكله فى الوجبات أكثر تأثيرًا من عدد الوجبات التى نتناولها.
