ظهور الدهون فى منطقة الظهر عند الكثير من النساء والفتيات من مختلف الأعمار يشعرهن بإزعاج شديد حيث يفسد تراكم الدهون اطلالة الكثير منهن، بالإضافة إلى أنه يجعل ملابسهن معلقة فى خزانة كونها لم تكن صالحة للارتداء، واليوم نقدم لكى أهم التمرينات الرياضية تخلصك تماما من " الدهون " الموجودة بمنطقة الظهر.
1- تمرينات " الٌعقلة "
تعد تمرينات "الُعقلة" الأهم لتقوية عضلات الجزء العلوى من الجسد ، فقومى بعمل 10 مرات فى المجموعة الواحدة، وللتخلص من الدهون عليكى بعمل مجموعتين "الُعقلة" .
وهذا التمرين يحتاج منك أن تعتمدين على قوة ذراعيك و كيفية التحكم بهم بسهولة.
2- تمرينات بالـ Dumbbell
يستهدف التمرين باستخدام الـ " Dumbbell " الذراعين وأعلى الظهر، فقومى بتثبيت احدى ركبتيك على مقعد وباستخدام Dumbbell خفيف الوزن " كيلو الى كيلو و نصف " وانحنى قليلا للإمام وارفعى يدك الى ان تصل لمستوى جسدك.
TYI exercise
3- TYI exercise
ويعد الـ " TYI exercise" من اهم التمرينات التى تجعلك تستعيدى جسدك ممشوقا وساحرا، فقومى بالاستلقاء على بطنك وذراعيك بجانب جسدك ثم حركيهم تصل ذراعيك فوق رأسك مباشرة، ومن الافضل أن تقومى بعمل ( 10 مرات ) من هذا التمرين يوميا .
.gif "تدريبات رياضية (1)")
تدريبات " الضغط "
4- تمرينات ( الضغط )
تمرينات ( الضغط ) هى من أهم التمرينات الصباحية التى يفضلها الرياضيين و الباحثين دائما عن الجسد الممشوق، فقومى بعمل هذه النوعية من التمرينات 10 مرات يوميا فى الصباح وستشعرين باكتساب قوة ونشاط هائلين بالإضافة الى تخلصك من الوزن الزائد.
