واتباع نظام غذائى غنى بالبروتينات وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالألياف الغذائية ليست صحية فقط، ولكن لها تأثير إيجابى على العقل والروح وتمنحك شعورا بالراحة والسعادة، وتجدد شبابك وحيويتك، دعونا نلقى نظرة على بعض الأطعمة التى تمتعك بصحة جيدة بشكل مفاجئ، وفقا لما نشر على موقع "هيلثى و مان" الأمريكى.
![البطاطا علاج فعال للاكتئاب -اليوم السابع -4 -2015 البطاطا علاج فعال للاكتئاب -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187531.jpg)
البطاطا علاج فعال للاكتئاب
البطاطا الحلوة من الخضراوات المتواضعة التى لا تحتوى على دهون، وتحتوى البطاطا المتوسطة الحجم على 160 سعر حرارى 4 جرامات من الألياف، كما تعتبر غنية بالكروم، مما يزيد من مستوى السيروتونين، الميلاتونين المسئولة عن تنظيم العاطفة والمزاج، حيث وجد أنها من الممكن أن تكون علاجا فعالا للاكتئاب.
![الكاكاو يحسن من تدفق الدم فى الدماغ والقلب -اليوم السابع -4 -2015 الكاكاو يحسن من تدفق الدم فى الدماغ والقلب -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187532.jpg)
الكاكاو يحسن من تدفق الدم فى الدماغ والقلب
الكاكاو يحسن من تدفق الدم فى الدماغ والقلب ويخفض ضغط الدم، وتساعد فى منحك الشعور بالراحة والسعادة، كما أن الكاكاو لا يحتوى على أى الدهون ويحتوى على أقل من 15 سعرا حراريا لكل ملعقة طعام، ويعتبر الكاكاو الخام أو غير القلوى غنى بالمواد المضادة للأكسدة.
![الجوافة غنية بمضادات الأكسدة -اليوم السابع -4 -2015 الجوافة غنية بمضادات الأكسدة -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187533.jpg)
الجوافة غنية بمضادات الأكسدة
الجوافة هى واحدة من الفاكهة التى ينبغى أن تؤكل من القشرة إلى البذور، وتعتبر غنية بمضادات الأكسدة تسمى الليكوبين التى تحارب السرطان، وكما تعتبر غنية أيضا بالألياف والبوتاسيوم وتمنحك شعورا بالراحة .
![حبوب الذرة تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات -اليوم السابع -4 -2015 حبوب الذرة تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187534.jpg)
حبوب الذرة تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات
حبوب الذرة تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات عالية الجودة المعقدة، كما تحتوى على فيتامينات B التى تحافظ على مستوى الدم تحت السيطرة وتشعرك بالسعادة والتفاؤل.
![الثوم يساعد فى تقليل الكوليسترول -اليوم السابع -4 -2015 الثوم يساعد فى تقليل الكوليسترول -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187535.jpg)
الثوم يساعد فى تقليل الكوليسترول
الثوم يعتبر من عائلة البصل ويرتبط ارتباطا وثيقا بالكراث ويعتبر منخفض السعرات الحرارية وغنى جدا بالمنجنيز، وفيتامين C وفيتامين B6، كما أن لديه القدرة على خفض ضغط الدم ومكافحة الأمراض المختلفة، ويعتبر مصدرا غنيا بالمواد المضادة للأكسدة، ويساعد فى تقليل الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
![الخيار يكافح سرطانات القولون -اليوم السابع -4 -2015 الخيار يكافح سرطانات القولون -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187536.jpg)
الخيار يكافح سرطانات القولون
والخيار من أفضل الخضروات للتغلب على درجة الحرارة فى الصيف ويعتبر غنى بالعناصر الغذائية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوى على الدهون المشبعة أو الكوليسترول، ومصدر غنى للبوتاسيوم، مما يقلل من ضغط الدم،كما أن الألياف المتوفرة فى قشر الخيار تكافح سرطانات القولون من خلال القضاء على المركبات السامة بالأمعاء.
![التوت والفراولة يتحكمان فى مستويات هرمونات التوتر -اليوم السابع -4 -2015 التوت والفراولة يتحكمان فى مستويات هرمونات التوتر -اليوم السابع -4 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/4201512187537.jpg)
التوت والفراولة يتحكمان فى مستويات هرمونات التوتر
التوت من الأطعمة المحببة والأكثر شعبية لجميع الفئات العمرية، وتعتبر الفراولة غنية بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين C الفراولة يحتوى على مسكنات الألم الطبيعية التى تساهم فى إصلاح العضلات بشكل فعال ويخفض ضغط الدم ويتحكم فى مستويات هرمونات التوتر.