هل استيقظت يومًا ولديك شعور بزيادة حتى ولو قليلة فى الوزن حتى لو كنت لم تأكل كثيرًا في اليوم السابق، وغالبًا ما يكون هذا التقلب في الوزن الشديد بسبب احتباس السوائل فى الجسم يحدث للنساء الحوامل، والأشخاص الذين لا يتحركون كثيرًا، أو كآثار جانبية لبعض الأدوية.
ووفقًا لموقع"recipes healthy" فإن هناك عادات نتبعها تعمل على احتباس السوائل بالجسم منها:
1- الإكثار من الصوديوم
الملح غالبًا ما يعزز احتباس السوائل، عندما يستهلك الجسم الكثير من الصوديوم، فإنه يحتفظ بالسوائل للحفاظ على صحة متوازنة.
الوجبات السريعة والمواد الغذائية المصنعة عادة ما يكون تركيز كبير جدًا من الصوديوم، لإعطاء المزيد من نكهة إلى "الغذاء".
2- شرب القليل من الماء
هناك الكثير من الناس لا تزال لا تشرب كمية المياه المطلوبة خلال النهار وهى 8 أكواب يوميًا، عندما يحدث هذا، يحاول الجسم التعويض والاحتفاظ في نهاية المطاف بقدر السوائل قدر الإمكان.
3- نقص الماغنيسيوم
الماغنيسيوم يمكن أيضًا أن يسبب احتباس السوائل، ويحتاج الجسم لدينا لهذا المعدن لجميع الوظائف تقريبًا.
نصائح للقضاء على احتباس السوائل:
• تناول المزيد من البروتين يشجع جسمك على التخلص من السوائل الزائدة
• أكل المزيد من الموز لأنه غنى بالبوتاسيوم الذي يساعد على القضاء على احتباس السوائل
• إضافة المزيد من الملفوف والخيار والبقدونس وأوراق سلطة إلى النظام الغذائي الخاص بك
• الإكثار من الكالسيوم، الماغنيسيوم، المنجنيز
• التقليل من مشروبات مثل القهوة والشاي والكحول
• شرب المزيد من المياه، لأن احتباس الماء يأتي نتيجة نقص المياه
• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف
• قد تؤدي أوجه القصور في البروتين والكالسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات B1 و B5و B6إلى مشاكل في احتباس الماء
