أثبتت العديد من الدراسات الطبية، أن السبب الأساسي في الإصابة بالأرق هو تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وخلال الأسطر المقبلة سنتعرف علي أفضل الطرق الصحية للحصول علي نوم هادئ خالٍ من الأرق، وذلك وفقًا لموقع "إكسبريس".
وتنصح خبيرة التغذية الدكتورة كريستين بيلي، بضرورة التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب للفراش للنوم، وتحديد موعد تناول آخر وجبة، ويفضل أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات، حتي إذا شعر خلال هذه الساعات بالجوع فيمكنك تناول أطعمة لا تزيد من وزنك وأيضا تشعرك بالراحة أثناء النوم، كالمكسرات والضخروات والفواكه.
وأكدت خبيرة التغذية، أن النظام الغذائي يؤثر على النوم بعدة طرق، ولذا يجب الإنتباه لنوعية الطعام الذي تتناوله علي مدار اليوم بشكل عام وقبل النوم بشكل خاص.
وقدمت خبيرة التغذية بعض الأطعمة التي تساعد في حصول علي نوم صحي خالي من الأرق، ومنها:
-الفواكه والخضروات
يحتويان علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من معادن وفيتامينات، ولذا تناوله لهم علي مدار اليوم يعد خيارا رائعا للحصول علي نوم هادئ.
- المكسرات
تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، ومن أبرزها اللوز الذي يحتوي علي عنصر المغنسيوم الذي يساعد في حصولك علي نوم صحي.
- البابونج
يحتوي على أحد مضادات الأكسدة وتدعي "أبيجينين" والتي من دورها زيادة رغبتك في النوم.
وحثت خبيرة التغذية، علي إمكانية تناول هذه الأطعمة قبل النوم بساعة في حالة الشعور بالجوع.
وجبة خفيفة قبل النوم
