أكرم القصاص

لهذه الأسباب.. تمارين التمدد كل يوم مفيدة لصحتك

الأحد، 12 يناير 2020 10:00 م
لهذه الأسباب.. تمارين التمدد كل يوم مفيدة لصحتك تمارين التمدد
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

تمارين التمدد أو الإطالة stretches    من أفضل التمارين الرياضية البسيطة التى يمكن أن تمارسها فى أى مكان سواء بمجرد استيقاظك من النوم أو فى العمل أو قبل ممارسة الرياضة  ولها فوائد  صحية عديدة، فهى تخفف الألم وتحافظ على مرونة الجسم وتحسن من شكل الجسم، وفى السطور التالية نتعرف على أهمية وفوائد ممارسة تمارين التمدد كل يوم لصحتك، وفقا لموقعnet doctor  البريطانى.

7242746-1100747535

فوائد تمارين التمدد اليومية
 

التمدد قبل التمرين مفيد لإعداد الجسم للتمرين والمساعدة في تقليل الإصابة، علاوة على الفوائد التالية:

1-    تحسن مرونة جسمك
 

التمدد يمكن أن يحسن من نطاق حركتك ومرونتك إذا مارسته بانتظام وبشكل يومي.

2-    تحسين وضعية جسمك
 

التمدد يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم، حيث يمكن أن يساعد إطالة مجموعات العضلات مثل أوتار الركبة وتلك الموجودة حول الصدر بشكل منتظم في مواجهة بعض آثار تلك الساعات التي تقضيها في الجلوس على المكتب أثناء العمل.

3-    تقليل خطر الإصابات العضلية
 

يمكن أن يساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة وتخفيف بعض الإصابات (مثل آلام أسفل الظهر) ، خاصة إذا كانت قلة المرونة مشكلة في العضلات المحيطة.

4-    الاسترخاء

 

تمارين_التمدد

 

التمدد يساعد جسمك على الاسترخاء، حيث أنك خلال التمدد لا تقوم بحرق اي سعرات حرارية، لذا فهو وقت مثالي للجلوس (أو الاستلقاء) والتركيز على التنفس بعمق، مما يتيح لك التخلص من التوتر والقلق.

يمكنك ممارسة تمارين التمدد بشكل يومى مع  5-10 دقائق للاحماء قبل التمدد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات قبل التمدد - قد يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل المشي لمدة قصيرة أو القيام بصعود وهبوط السلم قبل التمدد.

ويمكن القيام بتمارين التمدد الرقبة والكتف والصدر والظهر لتحسين مرونتها اعملها والتخلص من التوتر فى هذه العضلات.

 

 


مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء



لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة