اليوجا من الرياضات الأكثر فعالية لتحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب، حيث إن اليوجا تعزز مستويات حمض جاما-أمينوبتيريك، وهي مادة كيميائية مرتبطة بتحسين المزاج، إذا كنت تشعر بالحزن والاكتئاب، يمكنك ممارسة التمارين التالية، بحسب موقع "Good Housekeeping".
![exercise exercise](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/41079-exercise.jpg)
تمرين لوح الساعد Forearm plank
قم بالاستلقاء على بطنك على الأرض ثم ارفع ركبتيك وبطنك من الأرض كما هو موضح فى الصورة، استمر على هذا الوضع مع التنفس العميق من 3 – 5 مرات.
![1 1](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/80677-1.jpg)
تمرين Downward-facing dog
انزل بيديك على الأرض مع الكتفين وحاول الضغط مع رفع ركبتيك عن الأرض أيضاً، وقم بالتنفس من 3 إلى 5 مرات.
![2 2](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/68185-2.jpg)
تمرين وضع الساقين فوق الحائط
ضع نفسك في هذا التمرين مع طى بطانية أسفل المؤخرة وأسفل الظهر، وانتظر لمدة 10 دقائق، أو قدر استطاعتك مع التنفس المنتظم.
![3 3](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/45361-3.jpg)