تناول الأطعمة الخاطئة أو عدم تناولها على الإطلاق يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة أو يؤدى إلى التهاب جدار المعدة، وهي ظاهرة تنخفض فيها مستويات الطاقة.
إذا كنت ممن يمارس رياضة الجرى وفقا لموقع " healthline"، فهناك عدد من الإرشادات الهامة التى تتعلق بنوعيات الطعام والوجبات الخفيفة التى يمكن تناولها قبل ممارسة تمرين الجرى:
وجبة ما قبل التمرين
من المهم تناول الوجبة قبل تمرين الجرى قبلها بفترة من 3 إلى 4 ساعات، خاصةً إذا كنت من عداء المسافات، أما إذا كانت فترة الجرى الخاصة بك أقل من 60-90 دقيقة ، فإن الوجبة تصبح أقل أهمية .
أهمية وجبة ما قبل التمرين تهدف إلى منع الشعور بالجوع قبل وأثناء الجرى، وعلى الجانب الأخر الحفاظ على المستويات المثالية للسكر في الدم .
يجب أن تكون الوجبة عالية في الكربوهيدرات ، معتدلة في البروتين ومنخفضة في المواد الغذائية التي تبطئ عملية الهضم تشمل بعض الأطعمة ما يلى :
5 بياض بيض مخفوق أو بيضة واحدة كاملة مع قطعتين من التوست الأبيض مع والموز.
بياض ببيض
كوب واحد (225 غرام) من الجبن قليل الدسم مع كوب واحد (150 غرام) من التوت وشريحة واحدة من التوست الأبيض مع ملعقة واحدة من العسل.
جبن قليل الدسم
قطعة خبز بيضاء متوسطة الحجم مع شريحتين من ديك رومي.
شرلايحة من الديك الرومى
بطاطس مشوية متوسطة الحجم مع و قطعة من صدور الدجاج المشوي (85 غرام) .
بطاطس مشوية
كوب واحد (200 جرام) من المعكرونة المطبوخة مع 1/2 كوب (130 جرام) من الصلصة أو قطعة صدر الدجاج مشوى 85 جرام وشريحة من الخبز بالزبدة الخفيف.
أما عن الاطعمة التى يجب تجنبها قبل التمرين تشمل:
الأطعمة الغنية بالدهون: مثل الصلصات والكريمات الثقيلة ، والأطعمة المقلية أو الأطعمة المعدة بالكثير من الزبد أو الزيت.
الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبقوليات والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط.
