وهذه التمارين السريعة تستغرق 7 دقائق فقط من وقتك، وتعد هى الآن الأكثر شهرة حيث إنها صنفت رقم 1 من بين 127 بلدا، ويعتمد التمرين الأول على توازن الكثافة وهى لا تحتاج غير البقاء مثل ما هو موضحة فى الصورة على نفس الوضع لمدة 7 دقائق فقط.
وهذا التمرين من التدريبات المكثفة التى تستمر أقل من 3 دقائق ولكنها تقوم بحرق 200 سعر حرارى مع تنشيط التمثيل الغذائى.
من اللحظة الأولى للتدريبات يمكن أن يراها البعض أنها صعبة ولكن السعرات التى تحرقها تجعلك تفكرين كثيرا فى تنفيذها.
