ولكن ما هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد فى شهر رمضان بدون حرمان؟
وحول هذا تقدم الدكتورة علا محمد، أخصائية التغذية العلاجية، نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام، متكامل العناصر الغذائية وبدون حرمان من الحلويات، وهو:
1- وجبة الإفطار:
اليوم الأول:
نصف كيلو سمك مشوى + 5 معالق أرز + شوربة سمك + سلطة خضراء.اليوم الثانى:
شوربة دجاج + نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء + 5 معالق أرز + طبق من الملوخية غير المضاف عليها الدهون.اليوم الثالث:
قطعة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء + شوربة لسان عصفور.اليوم الرابع:
قطعة من اللحم المشوى + طبق سلطة خضراء + شوربة حسب الرغبة + خضار مسلوق.اليوم الخامس:
5 قطع من السمبوسك المحشية باللحم + سلطة خضراء + شوربة طماطم .اليوم السادس:
نصف دجاجة مشوية + 5 معالق من المكرونة + شوربة لسان عصفور + طبق من السلطة الخضراء كبير.اليوم السابع: محشى ورق عنب + قطعة لحمة مشوية + طبق سلطة خضراء + شوربة لسان عصفور.
2- وجبة إضافية بعد ثلاث ساعات من الصيام:
قطعة من البسبوسة صغيرة الحجم أو الكنافة أو قطعة من البقلاوة أو أى نوع من أنواع الحلويات، ولكن بقطعة صغيرة أو طبق من الفواكه المشكلة.
3- وجبة السحور:
نصف رغيف من العيش البلدى + 5 معالق من الفول أو بيضتين مسلوقتين أو قطعة من الجبن + كوب من الحليب + خيار و خس + كوب من الشاى + كوب من الزبادى+ ثمرة فاكهة .
