لا جيم ولا سونا 4 تمارين للقيام بهم أثناء ساعات العمل

الانضمام إلى نادى رياضى أو حضور جلسات "سونا" للحصول على جسم رشيق ومثالى يتطلب الوقت والمال وأغلب السيدات والفتيات ليس لديهم الوقت الكافى لهذا العرض حيث تقضى أغلب الوقت بين جدران مكتبها فى العمل.

ولذلك يقدم موقع "fashionmaga" 4 تمارين تستطيع القيام بها وأنت تجلسين على المكتب للحصول على جسم مثالى.




قومى بالانتقال إلى حافة مقعدك، اضغطى على يديك على الجانبين من الوركين مع رفع ساقيك مع الإبقاء الكتفين متمسكين بالكرسى لمدة 6 ثوان يكرر التمرين 3 مرات.




نقوم بأخذ خذ نفس عميق ثم نبدأ بتمديد الذراع أعلى الجسم لتكون مرفوعة فوق الرأس نثبت على هذا الوضع 10 ثوان، ننزل الذراع ببطء ونعيدها مرة أخرى يكرر التمرين 5 مرات




قومى بتثبيت قدميك والاتجاه يمين وسار بكرسى المكتب بزاوية كاملة يكرر التمرين 10 مرات.





نقوم بشد الذراع اليمنى خلف الرأس والذراع اليسرى وراء الظهر، حتى تستطيع قفل أصابع اليد معا او عقدهم نثبت على هذا الوضع 10 ثوانى ويكرر التمرين 5 مرات مع تبديل الأيدي