تشير القياسات الطبية لعمل جسم الإنسان أن أنشط العضلات فى هذا الجسد هى عضلات العين، حيث تومض العين البشرية بمقدار 17,000 مرة فى اليوم، وهذا كله إجهاد على عضلات العين، والتى لا يتم تمرينها كعضلات الذراعين والبطن وغيرها من العضلات حتى تواكب الوظيفة المطلوبة منها، وبهذا تتعرض لضغط شديد وإرهاق وتسبب الصداع.
مع العصر الجديد والتحديق فى الشاشات بالساعات الطوال أو العمل فى الضوء الخافت، والتعرض الدائم للتلوث، وتناول الأطعمة السيئة، كل هذا يؤثر على صحة العين.
لذا وفقا لموقع "سايت سيفرس" الطبى الهندى والمتخصص فى شئون حماية الإبصار، فإن تمارين عضلات العين ضرورية لمواجهة إجهاد العضلات فى ظل الظروف السيئة التى ذكرناها سابقا، وتشمل هذه التمارين التى يجب إجراؤها من فترة لأخرى:
1- تمرين البندول:
اجعل عينك تتبع حركة بندول من اليمين لليسار والعكس، فإن لم تجد فمن الممكن أن تحرك إصبعك وتجعل عينك تتبعه.
2- تمرين المصعد:
شبيه بتمرين البندول لكن الحركة من الأعلى إلى الأسفل والعكس، وكأنك تتابع حركة مصعد فى صعوده ونزوله.
3- تمرين الأرجوحة:
هو شبيه بتمرين البندول لكن هذه المرة حرك إصبعك قريبا وبعيدا عن عينك مع التركيز على حركة إصبعك.
هذه التمارين تساعدك على تقوية عضلات العين مع تركيز خاص على عضلات العدسة فى البداية قد تشعر بآلام العين لكن مع الوقت ستشعر بالقوة والأثر الإيجابى للتمارين.
4- تمرين عقرب الثوانى 1:
وكأنك تتابع حركة عقرب الثوانى الذى يتحرك مع عقارب الساعة، حرك عينيك فى حركة دائرية ببطء نحو اليمين.
5- تمرين عقرب الثوانى 2:
التمرين هو نفس التمرين السابق لكن حركة العين تكون عكس اتجاه عقارب الساعة أى نحو اليسار.
6- غسيل العين:
أومض بعينك 10 مرات متتالية بعد غمرها فى حوض من الماء، وهذا سيساعد كثيرا على غسيل عينك من الشوائب والميكروبات.
7- تدليك العين:
أغلق عينك لمدة 5 دقائق متتالية مع الحركة أمام مصدر من الضوء من جانب لآخر، تتابع الظلام والإضاءة أثناء غلق العين، يعطى إحساسا بتدليك العين، وكأنك حصلت على جلسة مساج مجانية لعينك.
8- قراءة لوحة العين:
تساعدك قراءة لوحة العينين الموجودة فى عيادات العيون على تمرين جزء كبير من عضلات العين.
لا تنسى أن تقوم بإغماض عينك وتشعر بالاسترخاء والراحة يسريان فيها بين كل تمرين والآخر.
يتشرف "اليوم السابع" باستقبال استشاراتكم الطبية على إيميل health@youm7.com
