"تباعد اجتماعى وعزلة وتجنب الزيارات والتجمعات"، جميعها من الأشياء التى نتبعها منذ بداية انتشار فيروس كورونا وهى الطرق التى أكد الخبراء والأطباء أنها تساعد على الحد من انتقال العدوى بشكل كبير، ولكن أثرت العزلة الاجتماعية على الكثيرين وأدت للشعور بالوحدة والتعب الجسدى والنفسى، وأخيرا أثرت على صحة الجسم وسببت ارتفاعا فى ضغط الدم.
وفى التقرير التالى نقدم تأثير العزلة الاجتماعية بسبب كورونا على الصحة الجسدية والعقلية وفقا لمواقع insider وذا ديلى ميل البريطانية.
يوصى على نطاق واسع بأن يمارس الجميع التباعد الاجتماعي للوقاية من كورونا، مما يعني البقاء على بعد ستة أقدام من الآخرين وتقليل الرحلات إلى الأماكن العامة إلى الحد الأدنى. علاوة على ذلك ، يُطلب من الأشخاص الذين يُحتمل تعرضهم لفيروس كورونا الحجر الصحي في المنزل لمدة 14 يومًا على الأقل.
ويمكن للعزلة الاجتماعية أن تساهم في القلق، كا أن لها تأثير سلبي على الصحة العقلية، ويمكن أن تؤثر العزلة الاجتماعية سلبًا على الصحة العقلية والبدنية.
يقول زلاتين إيفانوف ، طبيب نفسي في نيويورك:" لقد تطورت جميع أنظمتنا ، بما في ذلك الاجتماعية والنفسية والبيولوجية ، حول المجموعات الاجتماعية والتفاعل مع بعضها البعض". "العزلة الاجتماعية في معظم الحالات تؤدي إلى التأثير السلبي للوحدة والقلق وأحيانًا الاكتئاب."
يصعب تحديد العزلة الاجتماعية ، ولكن الأهم هو ما إذا كان الشخص يشعر بالوحدة ، وهو ما يشير إليه العلماء على أنه انعزال اجتماعي متصور . في حين أن هذا يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية ، إلا أنه يمكن أن يضر أيضًا بالصحة البدنية.
على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن العزلة الاجتماعية المتصورة مرتبطة بالاكتئاب والتدهور المعرفي ومشاكل القلب وضعف جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية بنسبة 30٪ والدراسة تشير إلى هذا بسبب ارتفاع مستويات الإجهاد، وقلة النوم، وأسلوب الحياة والعادات غير الصحية - التي هي أكثر عرضة للتحدث مع تفاعل اجتماعي أقل .
من المعروف أيضًا أن العائلات التي لديها أطفال يعانون من نقص المناعة ، والذين يتعين عليهم ممارسة التباعد الاجتماعي في الظروف العادية ، يعانون أيضًا من عواقب صحية جسدية وعقلية . بالإضافة إلى ذلك ، يقول إيفانوف إن تأثيرات العزلة تزداد سوءًا بمرور الوقت.
ويقول: "كلما طالت فترة العزلة ، زاد احتمال ظهور علامات القلق والوحدة والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى على الفرد".
ونتيجة الاجهاد والتوتر المستمر وخصوصا بعد انتشار فيروس كورونا عانى الكثيرون من ارتفاع شديد فى ضغط الدم، ففي أحد المستشفيات في الأرجنتين ، عانى ما يقرب من ربع مرضى الطوارئ الذين تم إدخالهم في الأشهر الثلاثة التالية للإغلاق في 20 مارس من هذه الحالة.
ومن بين 1643 مريضاً ، وجد أن 391 (23.8 في المائة) يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وكشف الأطباء أن هذه النسبة أعلى بأكثر من الثلث 37 % من الرقم المقارن لنفس الأشهر الثلاثة في عام 2019.
قاد الدراسة الدكتور ماتياس فوسكو من مستشفى جامعة فافالورو في بوينس آيرس وقال: `` هناك عدة أسباب محتملة للعلاقة بين العزلة الاجتماعية وارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال ، زيادة التوتر بسبب الوباء ، مع محدودية الاتصال الشخصي وظهور أو تفاقم الصعوبات المالية أو العائلية".
ربما لعبت السلوكيات المتغيرة دورًا ، مع زيادة تناول الطعام، وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة الوزن، يعاني أكثر من واحد من كل خمسة بالغين في المملكة المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، والذي ينتج بشكل أساسي عن سوء التغذية والتوتر والتدخين ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والحالات المزمنة الأخرى.
دخلت تدابير العزلة الاجتماعية الإلزامية لمحاولة مكافحة انتشار الوباء حيز التنفيذ في الأرجنتين في 20 مارس كجزء من الإغلاق العام، طُلب من الناس البقاء في المنزل ، باستثناء العاملين الأساسيين مثل الأطباء والممرضات، كما هو الحال في المملكة المتحدة ودول أخرى في جميع أنحاء العالم ، سُمح للأرجنتينيين بمغادرة منازلهم فقط لشراء الطعام والأدوية ومستلزمات التنظيف. وأغلقت المدارس والجامعات وعلقت الفعاليات العامة.
قال مؤلف الدراسة الدكتور ماتياس فوسكو: ارتبط الدخول إلى قسم الطوارئ خلال فترة العزلة الاجتماعية الإلزامية بزيادة بنسبة 37 في المائة في احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم - حتى بعد مراعاة العمر والجنس والشهر واليوم والوقت الاستشارة ، وما إذا كان المريض قد وصل بسيارة الإسعاف أم لا.
كيف تحافظ على صحتك العقلية أثناء العزلة الاجتماعية
تتمثل إحدى الطرق المهمة لحماية صحتك العقلية أثناء العزلة الاجتماعية في الاستمرار في التواصل مع من تحبهم باستخدام تقنية مثل دردشة الفيديو، وهناك بعض الطرق الاخرى ومنها:
1:تمرين: التمرين هو مخفض التوتر موثق جيدًا، يعزز الإندورفين (المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالسعادة) ويقلل من هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين. حتى خلال العزلة الاجتماعية، لا يزال بإمكانك بأمان الذهاب لتشغيل ، تجريب في مكتبك ، و الحفاظ على قوة والعضلات .
التأمل: وجدت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب . وجدت دراسة أجريت عام 2019 حول تطبيقات التأمل على الأجهزة المحمولة أن 10 دقائق يوميًا من التأمل جعلت طلاب الجامعات يشعرون بقدر أقل من الاكتئاب وأكثر مرونة، كلما زاد استخدامهم للتطبيقات ، كانت النتائج أقوى - على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لقياس ما إذا كانت هذه الفوائد يمكن أن تستمر لفترات طويلة من الزمن.
3:التواصل مع الطبيعة: الخروج في الهواء الطلق ، خاصة في ضوء الشمس والمساحات الخضراء ، يمكن أن يحسن الحالة المزاجية عن طريق إبطاء النشاط في قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالقلق.
بشكل عام ، يمكن أن تحفز هذه الأنشطة إنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين ، وكلها تعزز الصحة العقلية والاستقرار ، كما يقول إيفانوف.
4:التركيز على ما أنت ممتن له - مثل قضاء الوقت مع العائلة أو تجربة هواية جديدة - يمكن أن يساعد أيضًا في رفع مزاجك ومكافحة آثار العزلة على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 32 شخصًا سليمًا أن تأمل الامتنان يمكن أن يحسن الصحة العقلية والتنظيم العاطفي.
