آلام الظهر من أكثر الآلام الشائعة بين الناس، يمكن الشعور به في أي مكان على طول العمود الفقري - من الرقبة إلى الوركين، وعادة ما يتحسن مع مرور الوقت، وفقا لموقع NHS.
![](https://img.youm7.com/large/8201516125644863.jpg)
طرق الوقاية من آلام الظهر
من الصعب منع آلام الظهر، لكن النصائح التالية قد تساعد في تقليل خطر الإصابة:
1- القيام بتمارين الظهر والتمدد التى يساعدك في عملها أخصائى اللياقة البدنية فى الجيم.
2- حافظ على نشاطك ومارس التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة ظهرك ينصح بالتمرين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
3- تجنب الجلوس لفترة طويلة عند القيادة أو في العمل.
4- توخى الحذر عند رفع الأشياء من الأرض لأعلى.
5- تحقق من وضع جسمك عند الجلوس، واستخدام أجهزة الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون .
6- تأكد من أن المرتبة على سريرك تدعمك بشكل صحيح.
7- إنقاص الوزن من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فزيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم الظهر.