أسباب الشعور بالأرق أثناء النوم:
يشير الدكتور محمد على استشارى الطب النفسى، إلى أنه يشعر البعض بعدم القدرة على النوم جيدا، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب أهمها كثرة التفكير والمرور بحالة نفسية سيئة.
نصائح للتغلب على الشعور بالأرق:
ويقدم استشارى الطب النفسى، بعض النصائح التى تساعدك على التخلص من الشعور بالأرق:
1- ينصح بتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تجعلك أكثر تنبها.
2- عدم إضاءة الأنوار فى غرفتك والابتعاد عن الأصوات العالية أثناء نومك يساعد على إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يشعرك بالاسترخاء أثناء نومك.
3- اضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
4- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السريعة.
5- عليك الإقلاع عن التدخين قبل النوم.
6- على الرغم من أن ممارسة الرياضة أمر ضرورى إلا أنه لا ينصح بها قبل النوم، لأنها تنشط خلايا الجسم ما يجعلك أكثر نشاطا.
7- تجنب مشاهدة التليفزيون قبل النوم.
8- الابتعاد عن استخدام أجهزة الكمبيوتر واللاب توب قبل النوم.
9- عليك تناول المشروبات التى تساعدك على الاسترخاء مثل النعناع أو الينسون أو الكراوية.
10- يمكنك تناول كوب من الحليب قبل النوم، فهو يساعدك على الاسترخاء.
موضوعات متعلقة:
7 حيل تساعدك على النوم مبكرًا والتغلب على الأرق
دراسة أمريكية: الأرق المستمر يرفع مخاطر الوفاة المبكرة
